Er god kropsholdning virkelig en garanti for en sund ryg?

Er god kropsholdning virkelig en garanti for en sund ryg?

Hvad er god kropsholdning, og påvirker det din rygsundhed?

Tegnene på god kropsholdning accepteres af A. Smythe, M. Jivanjee. Den lige og smalle kropsholdning: Aktuelle kliniske koncepter / Australian Journal of General Practice tæller en flad ryg med lette fysiologiske kurver i thoraxregionen (kyphose) og lænden (lordose), udrettede skuldre og en lige nakkestilling.

På samme tid, tilbage i 1967, skrev professor John Keeve til JP Keeve. Fitness, kropsholdning og andre udvalgte skolesundhedsmyter / The Journal of school health, at videnskaben ikke understøtter fordelene ved et æstetisk ideal om kropsholdning for rygsundhed. Der er gået mere end 50 år, og der er stadig ingen pålidelige beviser for dette.

I forskning 1. C. Tüzün, I. Yorulmaz, A. Cindaş. Lænderygsmerter og kropsholdning / Klinisk reumatologi 2. D. Grob, H. Frauenfelder, AF Mannion. Sammenhængen mellem krumning af cervikal rygsøjle og nakkesmerter / Europæisk rygsøjlejournal 3. T. Widhe. Rygsøjlen: kropsholdning, mobilitet og smerte. En longitudinel undersøgelse fra barndom til ungdom / European Spine Journal bind 4. KV Richards, DJ Beales, AJ Smith. Nakkestillingsklynger og deres sammenhæng med biopsykosociale faktorer og nakkesmerter hos australske unge / Fysioterapi hos voksne, børn og unge fandt ingen sammenhæng mellem spinalkurver og helbred. Den samme konklusion blev nået ved at kontrollere L. Tsai, T. Wredmark. Rygmarvsstilling, sagittal mobilitet og subjektiv vurdering af rygproblemer hos tidligere kvindelige elitegymnaster/rygrad hos tidligere elitegymnaster.

I to anmeldelser 1. CTV Swain, F. Pan, PJ Owen. Ingen konsensus om årsagssammenhæng af rygsøjlestillinger eller fysisk eksponering og lændesmerter: En systematisk gennemgang af systematiske anmeldelser / Journal of biomechanics 2. L. Manchikanti, V. Singh, FJE Falco. Epidemiologi af lænderygsmerter hos voksne / Neuromodulation af videnskabelige artikler så heller ikke en sammenhæng mellem kropsholdning og rygsmerter.

Måske er det ikke selve positionen af ​​knoglerne og leddene, men hvordan de bevæger sig. Forskere foreslår, at rygproblemer kan opstå på grund af ukorrekt H. Cramer, WE Mehling, FJ Saha. Postural bevidsthed og dens relation til smerte: validering af et innovativt instrument til måling af bevidsthed om kropsholdning hos patienter med kronisk smerte / BMC muskel- og skeletlidelser 2. C. Koch, F. Hänsel. Ikke-specifik lænderygsmerter og postural kontrol under stillestående — En systematisk gennemgang / grænser i psykologi af aktivering af kerne- og bækkenmusklerne. For eksempel, hos patienter med lændesmerter, er hoftefleksion vanskelig på grund af overdreven aktivitet i glutes og muskler, der retter rygsøjlen.

Hvad er vigtigt for rygsøjlens sundhed

Vertebrolog og rehabiliteringslæge Anatoly Shishonin mener, at god kropsholdning først og fremmest er fraværet af muskelklemmer, og slet ikke det æstetiske ideal for militær bærende.

Shishonin Anatoly Yurievich Doktor i genoprettende medicin, forfatter til selvhelbredende metode til patienter med kroniske smerter. @ doctor.shishonin

En god kropsholdning kan betragtes som en, der opretholder en normal kropsstilling, hvor visse dele af bevægeapparatet ikke overbelastes.

Lægen siger, at langvarige spændinger af musklerne omkring rygsøjlen kan forstyrre blodcirkulationen og hæmme venøs og lymfedræning fra ryggens bløde væv.

Dette bidrager igen til udviklingen af ​​degenerative forandringer. Som følge heraf kan selv mindre belastninger resultere i fremspring og brok i segmentet af rygsøjlen med nedsat blodcirkulation.

En helt lige ryg, som ofte kan ses på billeder, garanterer ikke nødvendigvis sundhed.

Det visuelle aspekt af kropsholdningen betyder således meget mindre end funktionaliteten af ​​bevægeapparatet. Men hvordan man forstår, om man skal rette noget, er et andet spørgsmål.

Hvordan man ved, om kropsholdning er værd at arbejde

Anatoly Shishonin siger, at muskelklemmer og klodser i leddene kan forekomme i alle aldre, fra spædbarnsalderen. De er i stand til at manifestere sig både med det samme og efter en ret lang periode. For eksempel efter udmattende fysisk eller psykisk stress.

Hvis du har mistanke om holdningsproblemer, så start med at se på dit generelle helbred.

Shishonin Anatoly Yurievich

Svaghed, træthed, tyngde og dårligt humør efter at være vågnet, det er de første symptomer på, at der et eller andet sted i kroppen er foci med nedsat blodcirkulation. Hvis du oplever noget som dette uden åbenbar psykologisk årsag eller sygdom, bør du tjekke for muskelklemmer og blokeringer i dine led. Over tid kan disse problemer føre til brok, fremspring, neuralgi, iskias og endda iskæmisk slagtilfælde.

Forskning A. Searle, M. Spink, A. Ho. Træningsinterventioner til behandling af kroniske lændesmerter: en systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg / Klinisk rehabilitering viser, at øvelser til udvikling af muskelstyrke og koordination af bevægelser giver gode resultater i behandlingen af ​​kroniske rygsmerter.

Men hvis du har problemer, er det bedst at vælge individuelle sessioner med en træningsterapeut, og ikke udføre nogen øvelser, der ser ud til at hjælpe.

Rehabiliteringsterapeuten rådgiver regelmæssige, individuelt tilpassede øvelser, massage og selvmassage med det formål at lindre muskelspændinger. Denne tilgang vil øge dine chancer for vellykket stillingskorrektion og reducere risikoen for opblussen fra forkert valgte bevægelser.