20 nemme måder at gøre din dag bedre på

20 nemme måder at gøre din dag bedre på

Nogle gange ønsker du at blive distraheret i en pause eller bare for at tage lidt fritid. På sådanne tidspunkter er det nemt at falde for fristelsen til at tage telefonen, tænde et tv-program eller gå til en onlinebutik. Men alt dette vil næppe genoprette styrken. Bloggeren Trent Hamm råder dig til at fylde dagens reservedele ud med simple ting, der på en eller anden måde forbedrer dit liv. Han udfører selv et par punkter fra listen i sin arbejdspause og laver mere i weekenden.

1. Sid udenfor i 5-10 minutter uden distraktion

Find et behageligt sted med god udsyn. Tag en flaske vand eller en kop kaffe med, men lad din telefon ligge. Bare se dig omkring og læg mærke til de små ting. Se for eksempel et barn lære at cykle. Eller mærk varmen fra solen på din hud. Dette vil få dig til at føle dig forbundet med verden omkring dig.

2. Gå rundt i kvarteret

Gåture er en fantastisk form for lavintensiv træning. Det vil hjælpe med at puste nyt liv i og forbedre blodcirkulationen. Frisk luft, solskin og muligheden for at udforske omgivelserne vil give dig energi.

3. Gå en tur i parken

Dette kombinerer fordelene ved en kort gåtur med at være i naturen. Disse skovbade beroliger og forbedrer sundheden.

4. Drik et glas vand

Vand er afgørende for alle kropssystemer. Det vil være med til at muntre op og dæmpe sultfølelsen.

5. Lav et kort stræk.

Efter det vil du føle dig mere afslappet og mobil. Du kan også kombinere udstrækning med at lytte til en podcast eller lydbog. Bare husk at varme op, før du gør dette. Løb på plads eller hop.

6. Stig ud af bilen

Over tid ophobes affald i kabinen: indpakninger, tomme flasker, poser, kvitteringer, snavs fra sko, støv på glas. Alt dette giver dig ikke mulighed for at føle dig godt tilpas i bilen. Smid affaldet væk, støvsug gulvet, tør instrumentbrættet af. Nu bliver det meget mere behageligt at sætte sig ind i bilen.

7. Spis noget sundt

For eksempel en frugt eller grøntsag. Det er især hyggeligt udendørs. Tag en banan eller et æble med dig og sæt dig udenfor som beskrevet i første afsnit.

8. Dokumenter en dag i dit liv

Fotografer med jævne mellemrum de omkringliggende genstande, eller hvad du laver. For eksempel hvert 15. minut, en halv time eller hver time. Læg derefter alle dagens fotos i én mappe og tilføj beskrivelser til dem. Det er i sig selv spændende, og desuden vil du undre dig over, hvad du præcis bruger din tid på. Det er også meget interessant at se sådanne billeder efter et par måneder. En helt almindelig dag bliver til en mindeværdig begivenhed.

9. Hjælp nogen uden at forvente noget til gengæld

Medbring en tung taske, gør noget nyttigt for dine naboer eller bare en fremmed. Det tager ikke lang tid, men det vil få dig til at føle dig meget bedre.

10. Saml de ting, du ikke bruger til at donere til velgørenhed

Tag en stor pose og læg noget, du ikke længere bruger, i den. Nogen kan stadig bruge disse ting. Dette vil frigøre plads derhjemme og hjælpe andre på samme tid.

11. Læs et uddrag fra en smart bog

Hent en bog om et emne, du har været interesseret i i lang tid. Læs flere sider om dagen og tænk over informationen. På denne måde lærer du stoffet gradvist og lader ideerne sætte sig i dit hoved.

12. Gør en gerning, der længe har hjemsøgt dig

Vi har alle en huskeliste, som vi udsætter. For eksempel at ordne vandhanen eller gøre badeværelset rent. Vælg én ting og gør det. Hvis du ikke kan gøre det hele på én gang, så start i det mindste. Du kommer videre, og tingene bliver lidt nemmere.

13. Tak en person, der har hjulpet dig for nylig.

Hvis der blev gjort noget nyttigt eller behageligt for dig, så brug et par minutter og udtryk din taknemmelighed. Skriv en besked og tak personen oprigtigt. Det er dejligt at vide, at din hjælp er værdsat.

14. Hold en lille picnic

Gør en gåtur rundt i området til et lille eventyr. Tag noget velsmagende mad med dig, find et behageligt sted og spis udendørs. Tag ikke din telefon for at undgå distraktioner. Slap af og nyd din mad.

15. Fokuser på vejrtrækningen i 5 minutter.

Luk øjnene og fokuser på ind- og udånding. Hvis du bliver distraheret af nogle tanker, skal du vende tilbage til at trække vejret igen. Det vil hjælpe dig med at håndtere angst og give dig en følelse af kontrol og ro. Effekten er ikke altid umiddelbart mærkbar, men gør underværker i det lange løb.

16. Tag et langt brusebad eller sug i badekarret

Normalt udfører vi denne procedure automatisk, uden at være opmærksom på fornemmelserne. Tag dig god tid denne gang, nyd dit bad og vask dig grundigt. Du vil blive mere munter og energisk.

17. Lav nogle simple kropsvægtøvelser

Det er nok at træne i 10-15 minutter. Du vil varme op, og hjernen vil frigive endorfiner. Umiddelbart efter sådan en opvarmning vil dit humør blive bedre, og med tiden vil din fysiske form også blive bedre.

18. Lav noget særligt

Det meste af tiden laver vi simple måltider. Brug mere tid denne gang på at glæde dig selv og dine kære med noget særligt. Inden du steger kød, skal du for eksempel have det i marinaden i en time eller to. Det er ikke svært, men den færdige ret vil have en rig smag. Og du vil være overbevist om, at du også kan spise lækkert derhjemme.

19. Tænk på noget, som du er taknemmelig for.

Tænk på de ting, der gør dit liv bedre. Det kan være hvad som helst: en du holder af, en god bog, din yndlingsstol eller bare solskinsvejr. Tænk over det i et par minutter, og du vil føle dig gladere.

20. Brug 15 minutter på at gøre rent

Smid skraldet ud og læg tingene på deres plads. Selv dette er nok til at gøre dit hjem mere behageligt. Det er ikke nødvendigt at rydde op i hele lejligheden. Ryd op i dit køkken eller arbejdsplads, og du vil allerede mærke forskellen. I processen vil du sikkert finde ting, der plejede at inspirere og glæde dig, men så har du glemt dem. Giv dem en ny chance.